co na masy

Witam, potrzebuję porady co do wybrania dobrego gainera i kreatyny. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, ale szukam produktów z górnej półki żeby mnie nic nie zalało. Mam dobrą, dietę, staż 2 lata, wcześniej brałem tylko JUMBO PROFESSIONAL. Niekoniecznie musi to być gainer i kreatyna, ale coś bez skutków ubocznych, czysta, beztłuszczowa masa [...]

[...] w zapasie powtórzeń (chyba że wyciskanie sztangi leżąc tego typu, to z 1 zostanie). Technika jest okej. Waga idzie w górę (jest nadwyżka kaloryczna, białka jest 3g/kg masy ciała liczonych ze wszystkich źródeł), obwód pasa i bicepsa również idzie w górę. Biceps trenuję 2x w tygodniu (bo 2x pull w planie). Siła na bicepsie nie chce się [...]

[...] i siedzacych w temacie mam zamiar zmontowac jakis zestawik na mase i mam pytanie co bedzie najlepsze weglowodanowa czy bialkowa odzywka co do tego jakie suplementy zeby cos masy przyszlo tylko ze iteresuje mnie masa miesniowa z jak najmniejszym przybytkiem tluszczu!i oczywiscie sila! prosze o porady najlepiej take kto juz co klwiek stosowal! mje [...]

[...] normalnie (pierś z kurczaka, dużo mleka i białka). Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: wyżeźbienie mięśni, nabranie masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] na sile . prosze o wypowiedz na ten temat z gory dzieki pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel cyklu: troche masy , sila stosowane już wcześniej suplementy : krety i bialka , ale dawno ze 2 lata Uprawiane inne sporty: amatorsko stosowane wcześniej spalacze : - suplement [...]

[...] porze dlatego muszę dodać jakiś posiłek. +cheap meal w sob/nd Dieta z 2 dni -Siłownia(2200)/SW(2400)-akurat późniejszy trening Kilka pytań: 1.Czy w trakcie redukcji/masy moge smażyć mięso na sprayu 0 kcal tak jak to teraz robię? 2.Póki co kupuje ciągle warzywa mrożone znajduje sie tam brokuł kukurydza itp zamienić to na jakieś konkretne [...]

[...] sprężyny - 2 hantle 3 kg - 1 hantel z regulacja obciążenia - skakanka - drążek do podciągania - ławeczka do brzuszków nie jest tego dużo ale konkretne rzeczy chce nabrać masy mięśniowej szczególnie na klatkę piersiowa w łapie mam 36 cm a che mieć 40-45cm klatka 105cm brzuch mam mocny i widoczny ale jednak mam trochę tłuszczu spowodowanego [...]

[...] lepsza gęstość i definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3msc. 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo nabrać masy jak i zrzucić chyba to był mezo 13. STAN ZDROWIA: nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie [...]

[...] Kaptury: Szrugsy 3s (10, 8, 6) Prosil bym o ocene tego treningu i poprawe krytyka mile widzaina. I moje najwazniejsze pytanie ile setow i ile powtorzen najlepiej na przyrost masy. (Jestem ekto) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Brak [...]

[...] przez wakacje postanowiłem jeść 4 posiłki, a nie 5, bo prostu się nie wyrabiam - nawet ta 4 jest już trudna. Po drugie zmniejszyłem ilość białka z 2,5 g na 2 g na kg masy ciała. Po trzecie zmniejszyłem ilość kalorii z 3500+ na 3300- i w tym jest powiedzmy, że problem. Pierwszy miesiąc mojej diety opierał się na wykupieniu diety - [...]

[...] Wcześniej ćwiczyłem cały czas splitem Staż koło roku Waga 65kg Wyciskanie na klate 67,5 kg Martwy 105kg Wiek 15 Zmieniam plan bo już bardzo długo na nim ćwiczę, chodzi mi o budowanie masy mięśniowej i siły. Z tego co pisali ludzie to split jest złym treningiem bo ćwiczy się 1 partie mięśni raz w tygodniu, a jakaś tam stymulacja trwa 72h.

WIEK: 23 2. WAGA: 109 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku ON wczesniej 100 mety 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jade juz pol roku 11. [...]

Zastanawia mnie jaką mam stosować dietę żeby przybierać na masie beztłuszczowo i przede wszystkim żeby nie tracić masy. Ile razy dziennie i co powinienem jeść? Czego unikać i co jest najlepsze? Nie chcę jakos spalać tłuszczu - po prostu nie chcę go zdobyć więcej. No i muszę dodać że jestem ektmorfikiem. Olek, [email protected]

[...] zdrowotnych, mogę na razie ćwiczyć jednynie dwugłowe + pośladki, brzuch i plecy i do tego interwały i aeroby na rowerze stacjonarnym. Moje obawy są co do budowania siły i masy tylnej części nóg i pośladków, ponieważ nie wiem czy ich nie przeciążam, a co za tym idzie, czy moje treningi mają sens ? A zaplanowałem coś takiego: 1 Dzień:  Nogi - [...]

[...] (na kazda partie 4 serie (12x75%MC-10x 85%MC-8x95%MC-6x100 MC). Wstyd się przyznać nie miałem żadnego celu i tak naprawdę nawet nie wiem jaki trening robiłem. Wzrost masy mięśniowej był i siły wiec bylem zadowolony, ale doszedłem do wyników które mnie nie zadowalają a większych ciężarów nie daje rady. Mój cel na teraz to ogolnorozwojowka [...]

[...] ok. 2 miesięcy temu, mam 24 lata, 173cm wzrostu, 78kg wagi, niska ilość tłuszczu. Są już pierwsze efekty, jednak jest pewien problem. Jako, że nie ćwiczę w celu nabierania masy i stopniowego rozrastania się wszerz, a raczej budowania symetrycznej, średnio rozbudowanej sylwetki i samego suchego mięśnia, a przy tym genetycznie mam stosunkowo [...]

[...] (lipiec/sierpień/wrzesień miałem przerwę) od marca, może w tym problem. Nie potrafię zrozumieć jak to jest, że w ciągu dwóch miesięcy potrafiłem osiągnąć poziom beztłuczowej masy ciała w wysokości 69,8kg a teraz mam 65,9kg i idzie bardzo opornie w góre (jak widać na wykresie). Mogę jeszcze powiedzieć, że w miesiącach marzec/kwiecień miałem [...]

Mam 176cm. waga 90kg wiek 21 staz 3lata temu chodzilem na silownie przez 6 miesiecy ale byl totrening delikatny 1-2 razy na tydzien. Jak widac wyzej masy jest za duzo ale z sila kiepsko dlatego trening jest raczej na sile (tak mi sie przynajmniej wydaje z tego co czytalem)Przosze o poprawki albo wogole zmiane czegos co nie pasuje. [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam do was pare pytac drodzy kulturysci :) . Nazywam sie Pawel, na silownie chodze od 3 lat, 5-4 razy w tygodniu. Przez dlugi moj okres moj trening wygladal tak : pn- klatka ( szeroko)+ triceps ( hantla + atlas) wtorek - Barki ( Sztanga, przod , tyl) + Kaptury sr - Plecy ( atlat) Czw - Biceps + Triceps [...]

[...] 2 miesiące. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl: 100 mety Drugi cykl : 200 mety 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost czystej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 1rok 11. POZIOM BF%: 10-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duża ilosc węgli [...]